Si Ud. debe bajar de peso es fundamental que comprenda que necesitará iniciar un proceso de cambio de hábitos alimentarios y de estilo de vida. Por esta razòn comience poniendo en práctica los consejos que estan a continuación:
-Trate de Ordenar sus alimentos en cuatro comidas diarias como mínimo. Si antes haciía 3 comidas ahora hago 4.
-No saltee comidas, de lo contrario llegará con mucho hambre a la cena, situación que será dificil de controlar y lo hará comer de más y elegir mal sus alimentos.
-Comience con el desayuno que es la comida más importante del día. No es necesario que sea abundante peri sí que incluya lácteos descremados y panes o galletitas de bajo tenor graso. Elimine el azúcar y reemplacelo por edulcorante.
-Si transcurren 4 o más horas entre el desayuno y el almuerzo incluya una colación a media mañana optando por una fruta o un yogurt descremado o un vaso de leche descremada o un trozo de queso magro o una gelatina dietética.
-Planifique con anticipación su almuerzo. Incorpore verduras y frutas siempre que pueda y disminuya todos aquellos alimentos con mucha grasa.
-Si acostumbra a beber gaseosas elimínelas. Recuerde que sólo son fuente de calorías vacías, es decir que no aportan ningún nutriente. Reemplácelas por agua, gaseosa o jugos diet bien diluidos o bebidas saborizadas 0% azúcar finamente gasificadas.
-Concéntrese mientras come y mastique cada bocado muchas veces (20), esto le ayudará a saborear lo que come, a una mejor digestión, evitará distensión abdominal post ingesta, y logrará disminuir cantidades. Esto se traducirá en menos calorías que ingresan a su organismo, lo cual lo ayudará a perder peso.
-Si Ud. acostumbra a repetir plato, trate en este primer mes de servirse sólo una vez. Para no tentarse no deje la fuente sobre la mesa.
-No espere tener sed para beber agua, acostúmbrese a hacerlo durante el día. Si no tiene el hábito, tenga a mano una botella pequeña y tome un poco a cada hora. De esta manera sabrá al final del día cuanto líquido es capaz de tomar. Lo ideal es entre 2 a 3 litros preferentemente de agua en su totalidad o al menos la mitad.
-No saltee la merienda. Así evitará llegar con mucho hambre a la hora de la cena.
-Si pasan más de 3 horas entre la merienda y la cena o si siente ansiedad entre el almuerzo y la merienda no olvide realizar una colación con algún alimento saludable.
-Utilice infusiones calientes para calmar el apetito y caldos desgrasados antes de las comidas.
-Consuma carnes blancas y rojas una vez al día en porciones moderadas. Acompáñelos siempre con algún vegetal crudo o cocido.
-Limite la ingesta de almidones (papa, choclo, batata, arroz, fideos, polenta, legumbres, masas de tartas o empanadas) a una porción chica al día. Acompañelos siempre con algún vegetal crudo o cocido.
-Utilice como postres las frutas que son dulces, contienen pocas calorías y son fuente de vitaminas, minerales y fibra.
-Limite el consumo de pan y galletitas únicamente al desayuno y a la merienda.
-Trate de incorporar la actividad física a su vida cotidiana, esto no significa ir a un gimnasio. Ud. puede optar por una caminata de media hora todos los días, Si Ud. no de encuentra en óptimas condiciones fisicas para realizarla, comience de a poco y vaya aumentando el tiempo gradualmente de a 5 minutos por semana.
-Evite tener a su alcance aquellos alimentos que no puede comer, se tentará y terminará consumiendolos en mayor cantidad.
-Cuando está en su casa, trate de mantenerse lejos de la cocina y ocupado en tareas específicas para no tentarse.
-Evite gratificarse únicamente con las comidas.
-Modere siempre el tamaño de la porción de sus comidas, Si le resulta dificil, sírvase en platos tamaño postre.
-Trate de Ordenar sus alimentos en cuatro comidas diarias como mínimo. Si antes haciía 3 comidas ahora hago 4.
-No saltee comidas, de lo contrario llegará con mucho hambre a la cena, situación que será dificil de controlar y lo hará comer de más y elegir mal sus alimentos.
-Comience con el desayuno que es la comida más importante del día. No es necesario que sea abundante peri sí que incluya lácteos descremados y panes o galletitas de bajo tenor graso. Elimine el azúcar y reemplacelo por edulcorante.
-Si transcurren 4 o más horas entre el desayuno y el almuerzo incluya una colación a media mañana optando por una fruta o un yogurt descremado o un vaso de leche descremada o un trozo de queso magro o una gelatina dietética.
-Planifique con anticipación su almuerzo. Incorpore verduras y frutas siempre que pueda y disminuya todos aquellos alimentos con mucha grasa.
-Si acostumbra a beber gaseosas elimínelas. Recuerde que sólo son fuente de calorías vacías, es decir que no aportan ningún nutriente. Reemplácelas por agua, gaseosa o jugos diet bien diluidos o bebidas saborizadas 0% azúcar finamente gasificadas.
-Concéntrese mientras come y mastique cada bocado muchas veces (20), esto le ayudará a saborear lo que come, a una mejor digestión, evitará distensión abdominal post ingesta, y logrará disminuir cantidades. Esto se traducirá en menos calorías que ingresan a su organismo, lo cual lo ayudará a perder peso.
-Si Ud. acostumbra a repetir plato, trate en este primer mes de servirse sólo una vez. Para no tentarse no deje la fuente sobre la mesa.
-No espere tener sed para beber agua, acostúmbrese a hacerlo durante el día. Si no tiene el hábito, tenga a mano una botella pequeña y tome un poco a cada hora. De esta manera sabrá al final del día cuanto líquido es capaz de tomar. Lo ideal es entre 2 a 3 litros preferentemente de agua en su totalidad o al menos la mitad.
-No saltee la merienda. Así evitará llegar con mucho hambre a la hora de la cena.
-Si pasan más de 3 horas entre la merienda y la cena o si siente ansiedad entre el almuerzo y la merienda no olvide realizar una colación con algún alimento saludable.
-Utilice infusiones calientes para calmar el apetito y caldos desgrasados antes de las comidas.
-Consuma carnes blancas y rojas una vez al día en porciones moderadas. Acompáñelos siempre con algún vegetal crudo o cocido.
-Limite la ingesta de almidones (papa, choclo, batata, arroz, fideos, polenta, legumbres, masas de tartas o empanadas) a una porción chica al día. Acompañelos siempre con algún vegetal crudo o cocido.
-Utilice como postres las frutas que son dulces, contienen pocas calorías y son fuente de vitaminas, minerales y fibra.
-Limite el consumo de pan y galletitas únicamente al desayuno y a la merienda.
-Trate de incorporar la actividad física a su vida cotidiana, esto no significa ir a un gimnasio. Ud. puede optar por una caminata de media hora todos los días, Si Ud. no de encuentra en óptimas condiciones fisicas para realizarla, comience de a poco y vaya aumentando el tiempo gradualmente de a 5 minutos por semana.
-Evite tener a su alcance aquellos alimentos que no puede comer, se tentará y terminará consumiendolos en mayor cantidad.
-Cuando está en su casa, trate de mantenerse lejos de la cocina y ocupado en tareas específicas para no tentarse.
-Evite gratificarse únicamente con las comidas.
-Modere siempre el tamaño de la porción de sus comidas, Si le resulta dificil, sírvase en platos tamaño postre.
